Муша-дори

Очень полезно сочетать .описанные выше упражнения с точечным и общим разогревающим массажем - как во время выполнения движений, так и в промежутках между ними. Так, выполняя известный всем "шпагат", можно рукой (поглаживанием, разминанием и поколачиванием) массировать мышцы бедра, другой рукой упираясь в пол, в область колена и паховые связки. Это увеличит эластичность растягиваемой области и в сочетании с ментальным ощущением парилки (см. выше) даст хороший приток крови, насыщая мышцы и сухожилия, способствуя их более качественной растяжке.

Между упражнениями лучше всего выполнять поглаживающие и разминающие движения, а также точечный массаж, усиливающий ток внутренней энергии. Такой метод дает возможность избежать нежелательных и неприятных болевых ощущений, нередко появляющихся на следующий день после упражнений, и будет способствовать скорейшему восстановлению работоспособности.

Динамические упражнения носят скорее подготовительный, разогревающий и восстановительный характер. Они способствуют увеличению подвижности и лучшему наполнению кровью суставов, а также "очистке" энергетических каналов. Обычно они выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. Удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным, на время выполнения маха или сгибания.

Статические упражнения позволяют с помощью очень медленных движений (сгибаний или разгибаний) принимать определенную позу и удерживать ее в течение 3,30 и даже 120 секунд. При этом можно напрягать растягиваемые мышцы (периодически или постоянно). На высоком уровне подготовки их можно выполнять без разогревающих упражнений - это дает возможность поддерживать уровень в те периоды, когда нин-дзя не имеет возможности полноценно тренироваться, а также если в его распоряжении мало времени. Комбинированные упражнения дают наиболее сильный растягивающий эффект, так как в них со четаются и динамические, и статические аспекты. Например, выполняя "шпагат", можно упражняться следующим образом: вначале максимально развести ноги в стороны, затем начать совершать амплитудные движения вверх-вниз (10-15 раз). После чего задер жаться в максимально растянутом положении 15-30 секунд (для начала) и вновь начать выполнять пока чивания вверх-вниз. Подобный цикл, повторенный 5-6 раз, даст гораздо больший эффект (особенно в сочетании с мысленной концентрацией, дыханием и массажем), чем простое стояние в "шпагате" со сцеп ленными от боли зубами.