Кумитэ

Оттолкнувшись руками, обучаемый сгибается в тазобедренных суставах и приземляется на обе ноги. Обязательны две фазы полета (до и после опоры руками), равные по высоте и длине. Основные компоненты техники: толчок ногами в момент потери равновесия; энергичный мах руками и плечами назад; резкое разгибание ног в коленных суставах в момент опоры руками; торможение, наряду с толчком руками обеспечивающее полет во второй фазе. Существенное значение имеет также резкое сгибание ног в тазобедренных суставах с последующим торможением и поднятие плеч перед приземлением на ноги.

Обучение перевороту назад следует начинать с подготовительной и заключительной фаз движения.

Подготовительная фаза представляет собой полуприсед с отведением рук до отказа назад, с небольшим наклоном плеч вперед и потерей равновесия назад. Для овладения этой фазой рекомендуется построить обучаемых в две шеренги. Первые номера садятся на бедро выставленной вперед ноги и фиксируют это положение. Вторые номера поддерживают первых и дают указания о правильности выполнения. В момент приседания перед переворотом нужно наклонять туловище вперед, поскольку вращение выполняется не только за счет маха руками назад, но и благодаря резкому движению плечами. В момент приседания руки следует максимально отводить назад для замаха. Колени нельзя уводить вперед, голени должны быть почти вертикальными. Приседать нужно так, будто вы садитесь на стул, т.е. смещая вес назад.

Заключительная фаза - курбет (терминология акробатики). Из стойки на руках, сгибая ноги в коленных суставах и прогибаясь в грудной и поясничной части, сместить вес в направлении передней поверхности тела, почувствовав растягивание мышц, особенно мышц живота. В момент потери равновесия ноги резко разогнуть в коленных суставах, затормозить движение и, оттолкнувшись прямыми руками от пола (за счет толчка в плечах), перейти в фазу полета. Вслед за толчком руками следует резко согнуть ноги в тазобедренных суставах и затормозить движение, сокращая мышцы спины. Оттолкнувшись, поднять руки вверх и закончить упражнение на носках прямых ног в положении, близком к прямому (руки вверху). Выполнять тоже по парам.